আকাশে মেঘের ঘনঘটা, অবিরত ঝরছে বৃষ্টি। জানালার পাশে বসে এই দৃশ্য দেখার সময় কি হুট করেই আপনার মনটা খারাপ হয়ে যায়? অথচ বৃষ্টির দিকে তাকানোর ঠিক আগের মুহূর্তেও হয়তো আপনি বেশ চনমনে ছিলেন। কেন মুহূর্তের মধ্যে এমন বিষণ্ণতা গ্রাস করে? আসলেই কি বৃষ্টির সঙ্গে মানসিক অবসাদের কোনো বৈজ্ঞানিক সম্পর্ক রয়েছে? এই সমস্যা থেকে মুক্তির উপায়ই বা কী? বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন, জেনে নিন।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আবহাওয়ার সঙ্গে মানুষের মানসিক পরিস্থিতির এক গভীর যোগসূত্র রয়েছে। রৌদ্রোজ্জ্বল দিন যেমন মানুষের মনে ইতিবাচকতা ও শক্তির জোগান দেয়, ঠিক তেমনি মেঘলা বা বাদলা দিন তৈরি করে নেতিবাচক প্রভাব। বর্ষার দিনে অনেকেরই মন খারাপ হয়, কেউ কেউ অতিরিক্ত আত্মবিশ্লেষণ করতে গিয়ে নিজের অতীত ব্যর্থতাগুলো নিয়ে ভাবেন। আবার কারো কারো মধ্যে এক ধরনের তীব্র অলসতা বা ঘুমঘোর কাজ করে। এমনকি চরম মানসিক অবসাদগ্রস্ত ব্যক্তিরা এই সময়ে আরও বেশি ভেঙে পড়েন।

বৃষ্টির দিনে এই আকস্মিক মন খারাপের পেছনে মূলত তিনটি কারণ কাজ করে:

পর্যাপ্ত সূর্যালোক বা রোদের অভাবে শরীরে সেরোটোনিন (সুখী হরমোন) এবং মেলাটোনিন (ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন) নিঃসরণে তারতম্য ঘটে। ফলে কোনো কারণ ছাড়াই মন খারাপ ও অবসাদ ভর করে।

অনেকে অবচেতনভাবেই বৃষ্টি দেখে নানা প্রাকৃতিক দুর্যোগ বা বন্যার কথা ভেবে আতঙ্কে ভোগেন। এই ভয় থেকেই জন্ম নেয় মানসিক চাপ।

বৃষ্টির কারণে বাইরে বের হওয়া যায় না, সারাদিন ঘরেই বন্দি থাকতে হয়। এই একঘেয়েমি ও অবরুদ্ধ পরিবেশ মনকে খিটখিটে করে তোলে।

এই সাময়িক বিষণ্ণতা বা অবসাদ থেকে নিজেকে মুক্ত রাখতে ৪টি ঘরোয়া উপায় অবলম্বন করতে পারেন:

১. উজ্জ্বল আলো ব্যবহার করুন: বাইরে মেঘলা বা অন্ধকার আবহাওয়া থাকলে ঘরের ভেতর পর্যাপ্ত উজ্জ্বল আলো জ্বেলে রাখুন। চারপাশের পরিবেশ আলোকিত থাকলে মনের ক্লান্তি ও অবসাদ অনেকটাই কেটে যায়। ২. নিয়মিত শরীরচর্চা: মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। বৃষ্টির কারণে বাইরে যেতে না পারলে ঘরের ভেতরেই ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ, ড্যান্স বা ইয়োগা করতে পারেন। এতে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়ে মন ভালো হয়। ৩. নিজেকে পছন্দের কাজে ব্যস্ত রাখুন: মন খারাপকে প্রশ্রয় না দিয়ে নিজের প্রিয় কোনো কাজে ডুবে যান। ভালো কোনো গান শুনতে পারেন, জমানো গল্পের বই পড়তে পারেন কিংবা পছন্দের কোনো সিনেমা বা সিরিজ দেখে সময় কাটাতে পারেন। ৪. পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুম: বর্ষার স্যাঁতসেঁতে আবহাওয়ায় শরীর ও মন সতেজ রাখতে দৈনিক পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজন। তবে দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমানো থেকে বিরত থাকুন।

অবসাদ নিয়ে দিনের পর দিন পার করা ঠিক নয়, এতে সমস্যা আরও জটিল হতে পারে। এই ঘরোয়া উপায়গুলো অবলম্বন করার পরও যদি মনের ভাব পরিবর্তন না হয়, তবে অবহেলা না করে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ মনোবিদের (Psychologist) পরামর্শ নেওয়া উচিত।